Agar Ibu Hamil Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

4159 views

Istirahat dan tidur yang cukup merupakan kebutuhan yang wajib dipenuhi, apalagi bagi para ibu hamil.

Akan tetapi, terkadang Anda malah kesulitan untuk tidur meskipun sudah merasa lelah dan ngantuk berat. Lalu bagaimana cara mengatasinya?

Berikut tipsnya.

  1. Jangan makan cemilan di malam hari. Terkadang Anda merasa lapar di malam hari, tapi cobalah untuk tidak mengonsumsi makanan atau minuman dua jam sebelum waktu Anda tidur. Hal ini dapat membantu Anda agar bisa tidur dengan mudah.
  2. Ganti posisi ketika tidur. Jika Anda kesulitan tidur, biasanya diakibatkan oleh posisi. Coba saja untuk mengganti posisi tidur untuk mengurangi tekanan pada janin sehingga membantu Anda bernapas agar lebih lega, serta meringankan rasa sakit yang terjadi pada bagian punggung. Tidur miring di posisi kiri tubuh Anda diyakini dapat membantu meningkatkan jumlah darah serta nutrisi yang mengalir pada sang janin.
  3. Beri bantalan pada punggung dan kepala. Kebanyakan dari wanita yang sedang hamil akan mengalami kesulitan tidur karena mereka merasa kesulitan untuk bernapas. Agar bisa mengatasinya, Anda bisa memberi  beberapa bantal yang digunakan untuk memberikan bantalan pada kepala dan tubuh bagian atas agar  membantu mengurangi tekanan pada diafragma. Dengan cara ini, Anda dapat bernapas lega dan bisa tidur dengan mudah dan nyenyak.
  4. Buat suasana tidur senyaman mungkin. Merapikan tempat tidur merupakan kegiatan yang wajib dilakukan agar bisa mendapatkan tidur yang nyaman. Jadikan tempat tidur Anda senyaman mungkin sehingga tubuh juga akan merasa lebih nyaman sehingga Anda akan mudah tertidur.
  5. Jangan tidur siang terlalu lama. Jika Anda terbiasa tidur siang, maka lakukan saja. Akan tetapi, usahakan agar tidur siang tidak lebih dari 30 menit. Jika lebih dari waktu tersebut, maka Anda akan memasuki fase deep sleep sehingga akan membuat Anda jadi susah untuk bangun. Namun tak perlu khawatir, Anda masih  bisa tidur siang selama tiga pulih menit dalam 1 hari selama beberapa kali tapi dengan jeda waktu yang agak lama.
  6. Jauhkan barang-barang elektronik. Mematikan alat elektronik seperti televisi, radio handphone, dapat membuat Anda bisa tidur dengan cepat. Jangan melakukan aktifitas lain misalnya membaca, olahraga malam, atau bahkan membereskan rumah pada malam hari karena kegiatan seperti ini akan membuat Anda terus terjaga.
  7. Hindari bekerja di tempat tidur. Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tempat istirahat. Tubuh Anda membutuhkan istirahat yang berkulaitas, jadi jauhkan segala jenis aktifitas tersebut karena akan mengganggu waktu tidur Anda.
  8. Atur suhu kamar. Saat sedang hamil, Anda pasti akan lebih sering kepanasan. Mengatur suhu kamar sesuai dengan suhu yang Anda rasa nyaman sehingga membuat Anda untuk bisa tidur lebih cepat tanpa harus merasa kepanasan.
  9. Matikan lampu saat tidur. Cara terakhir yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas yaitu dengan mematikan lampu kamar tidur. Jadikan tempat tidur Anda agar sunyi dan segelap mungkin, sebab cahaya yang berlebihan akan mengganggu produksi hormon melatonin yang berpengaruh pada siklus tidur Anda.

Tags: #cara alami tidur nyenyak #mengobati gangguan tidur #tidur saat hamil

Leave a reply "Agar Ibu Hamil Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari"